Band Resisted Decel
- Dosis
- 5 × 15 yd · 120 s de descansoaproximadamente 9 min
- Jugadores
- 2 como mínimo
- Material
- Banda elástica
Tu compañero tira hacia delante con la banda elástica mientras tú frenas. Tienes que contrarrestar tu velocidad más la tracción: es una sobrecarga de frenado, la única forma de hacer el ejercicio más duro sin correr más rápido.
Puntos clave
- Tracción moderada y constante. El compañero te ayuda, no tira bruscamente.
- Solo para jugadores que ya frenan bien sin carga: la sobrecarga acentúa tanto los defectos como las cualidades.
- El compañero suelta la sujeción poco a poco una vez que se ha mantenido la parada, nunca de golpe.
- Dos minutos entre las repeticiones.
Errores frecuentes
- Un tirón demasiado fuerte, que hace que el torso se incline hacia delante y que toda la carga recaiga en la zona lumbar.
- Poner el ejercicio al final de la sesión: es el más exigente del grupo y se practica sin cansancio previo.
Demostraciones
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NIVELES : Experto
Ficha revisada por un jugador el