Stem Drill
- Dosis
- 3 × 8 salidas · 45 s de descansoaproximadamente 6 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Todo el recorrido se reduce a un pasillo de tres metros, con una sola marca en el suelo. Haces los cinco primeros pasos de una ruta, te paras y vuelves andando. La clave del «stem» está en esos cinco pasos, no en la distancia: es el drill que tienes que hacer en un pasillo, en un gimnasio o delante de tu casa. Tres series de ocho salidas.
Puntos clave
- Los tres primeros pasos deben ser bajos y largos, con el cuerpo inclinado hacia delante.
- El cuarto paso te endereza; el quinto puede engañar al defensor: ahí atacas un lado.
- Vuelve andando, nunca corriendo: el cansancio hace que los pasos pierdan calidad y el ejercicio ya no los trabaja.
Errores frecuentes
- Enderezarte ya en el segundo paso, lo que delata el corte incluso antes de haber arrancado.
- Encadenar sin descanso hasta que todos los pasos se parezcan.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
Ficha revisada por un jugador el