Cone Circuit Drill
- Dosis
- 3 × 3 repeticiones · 90 s de descansoaproximadamente 9 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Conos (recomendado)
El mismo apoyo firme, con tres variantes según el punto al que quieras dirigirte al salir: cerrado hacia dentro para el «slant», a 90 grados para el «dig» y abierto hacia fuera para el «curl». Coloca un cono de salida diferente (o cualquier otro punto de referencia: una botella, una bolsa) para cada versión y corre hacia él. Tres series de tres repeticiones, una versión por serie.
Rutas relacionadas
Puntos clave
- Lo que cambia es el punto de mira, no el movimiento: mismo apoyo, tres salidas.
- El cono de salida hay que colocarlo antes de salir; si no, improvisas el ángulo mientras corres.
- El torso debe mantenerse por delante de las caderas en las tres variantes.
- En grupo, con un balón: tu compañero te pasa el balón a la salida del corte. El mismo gesto, añadiendo la recepción.
Errores frecuentes
- Cambiar la mecánica del apoyo al mismo tiempo que el ángulo e impedir la comparación de las tres variantes.
- Salir a mitad de camino entre dos ángulos: tres salidas distintas, o el ejercicio no tiene sentido.
Demostraciones
Estos botones abren el video en la página de su autor. Aquí no se aloja ni se copia ningún video.
Ejercicios similares
NIVELES : Intermedio · Experto
Ficha revisada por un jugador el