Sprint to Stop
- Dosis
- 5 × 15 yd · 120 s de descansoaproximadamente 9 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Conos
Haz un sprint de quince yardas y, a continuación, detente por completo en una zona de tres yardas delimitada por dos conos, y mantén la posición durante dos segundos. A medida que te resulte más fácil, reduce la zona y alarga el sprint: lo importante es la distancia de frenado, no la velocidad.
Puntos clave
- La frenada se hace con varios pasos cortos y no con un frenazo brusco.
- El torso se endereza y la pelvis se echa hacia atrás en el primer paso de frenada.
- Dos minutos de recuperación completa: entrenar cansado no sirve de nada, y ahí es donde te lesionas.
- Reduce la zona a dos yardas antes de alargar el sprint.
Errores frecuentes
- Reducir la velocidad poco a poco antes de llegar a la zona, lo que te quita todo el esfuerzo.
- Pararse sobre una sola pierna estirada, el gesto que puede lesionar las rodillas.
Demostraciones
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