Deceleration Ladder
- Dosis
- 6 × 15 yd · 90 s de descansoaproximadamente 8 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Conos
Seis tramos de distancia creciente: dos de diez yardas, dos de quince y dos de veinte, cada uno terminado con una parada en seco en el cono. Cuanto más largo es el sprint, mayor es la velocidad que hay que frenar: la escala pone de manifiesto lo que cuesta cada yarda adicional.
Puntos clave
- El último paso antes de parar es un paso de frenada, no un paso de carrera: se planta delante del cuerpo.
- Las caderas bajan notablemente en los dos o tres últimos pasos.
- Cuenta tus pasos de frenado en cada distancia: es la única cifra que te dice si estás mejorando.
- Noventa segundos entre las repeticiones.
Errores frecuentes
- Mantener la misma distancia de frenada con cualquier distancia de sprint: debe aumentar, o no se ha corrido al máximo.
- Pasar el cono y volver, lo que oculta el verdadero problema en lugar de mostrarlo.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante
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