Lateral Deceleration
- Dosis
- 6 × 10 yd / sentido · 60 s de descansoaproximadamente 6 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Conos
Desplazamientos laterales rápidos durante diez yardas, luego parada completa en una zona de dos yardas delimitada por dos conos, que se mantiene durante dos segundos. Frenar hacia un lado es la dirección en la que nadie trabaja, y es donde la rodilla está más expuesta.
Puntos clave
- El pie exterior se apoya plano y fuera del eje del cuerpo: es el que lo aguanta todo.
- Las caderas bajan al frenar, no se quedan arriba.
- Dos segundos de parada completa antes de volver a correr en la otra dirección.
- Un minuto entre las repeticiones, tres por cada sentido.
Errores frecuentes
- Reducir la velocidad poco a poco antes de llegar a la zona, lo que te quita todo el esfuerzo.
- Pararte con la pierna estirada y la rodilla hacia dentro: esa es la posición en la que te puedes lesionar.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante
Ficha revisada por un jugador el