Snap Down in Route
- Dosis
- 20 × snap downs · 20 s de descansoaproximadamente 8 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
La bajada de caderas aislada de toda ruta, pero en carrera, no en el sitio. Da tres pasos, ejecuta un snap down firme y vuelve a arrancar. Nada más: sin cono que rodear, dirección que elegir ni balón. Veinte repeticiones buscando la misma altura de caderas cada vez.
Puntos clave
- La cadera baja, los hombros se quedan delante: es el peso el que frena, nunca el talón.
- El «snap down» se hace con dos pasos, no con tres. El tercero ya es una desviación.
- Busca el ruido: dos pasos secos valen más que una frenada larga y silenciosa.
Errores frecuentes
- Doblarse hacia delante en vez de bajar las caderas y llevar el peso a los dedos de los pies.
- No enderezarse del todo entre repeticiones y trabajar cada vez con las caderas más altas.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
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