Snap Down
- Dosis
- 3 × 8 · 45 s de descansoaproximadamente 5 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Ponte de puntillas, déjate caer a la posición atlética lo más rápido que puedas y quédate ahí, sin rebotar. Es el movimiento de amortiguación puro, que se aprende en el sitio antes de hacerlo en plena carrera. Es el primer paso de la desaceleración, y no requiere ningún material.
Puntos clave
- Las caderas se echan hacia atrás y las espinillas se mantienen verticales: eso es lo que protege la rodilla.
- Quédate completamente quieto, sin dar un paso para recuperarte: si te mueves después de aterrizar, es que has bajado demasiado.
- Mantén la postura durante dos segundos en cada repetición.
- Cuarenta y cinco segundos entre series.
Errores frecuentes
- Dejar que la rodilla pase por delante de los dedos y llevar toda la carga al lugar equivocado.
- Bajar doblando la espalda en vez de llevar la pelvis hacia atrás.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
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