Backpedal to Sprint
- Dosis
- 6 × 15 yd · 60 s de descansoaproximadamente 6 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Conos
Cinco yardas hacia atrás, luego planta y corre a toda velocidad diez yardas hacia delante. El giro de atrás hacia delante es el cambio de dirección que más energía cuesta: tienes que frenar por completo antes de volver a ganar velocidad en la otra dirección.
Puntos clave
- Durante el retroceso, el peso se mantiene en la parte delantera de los pies y las caderas bajas.
- El paso se hace con un solo pie, debajo del cuerpo, nunca con los dos pies apoyados en el suelo.
- El torso se inclina hacia delante antes de que las piernas impulsen el movimiento: es ese impulso el que inicia el sprint.
- Un minuto entre las repeticiones.
Errores frecuentes
- Enderezarte mientras retrocedes, lo que hace que el peso recaiga sobre los talones y hace imposible dar media vuelta.
- Dar dos pequeños pasos de ajuste antes de volver a salir y perder medio paso cada vez.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante
Ficha revisada por un jugador el