Sit-Up Catches
- Dosis
- 3 × 25 s · 45 s de descansoaproximadamente 5 min
- Jugadores
- 2 como mínimo
- Material
- Balón
Acostado boca arriba, eleva el torso y recibe el balón al final de la subida. Los abdominales arden justo al recibir, reproduciendo el efecto del contacto: atrapar mientras el cuerpo ya está bajo tensión.
Puntos clave
- La recepción se hace en el punto más alto del movimiento, nunca al bajar.
- Las manos se mantienen delante, no esperas el balón contra el pecho.
- Tres series de veinticinco segundos.
Errores frecuentes
- Ayudarse del impulso de las piernas para subir.
- Reducir el ritmo cuando arden los abdominales y eliminar precisamente el objetivo del ejercicio.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
Ficha revisada por un jugador el