Med Ball Push & Sprint
- Dosis
- 5 × 10 yd · 90 s de descansoaproximadamente 7 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Balón medicinal
Sujeta un balón medicinal contra el pecho en posición de salida. Empújalo lo más lejos posible hacia delante con toda la cadena muscular y sal en sprint detrás de él sin pausa. El empuje carga exactamente el ángulo de salida; el sprint transfiere esa potencia al gesto que importa.
Puntos clave
- El impulso viene de las piernas y las caderas; los brazos solo completan el movimiento.
- La salida se hace en la prolongación del empuje: si miras dónde cae el balón, has perdido el impulso.
- Un balón ligero, de entre 3 y 5 kg. Si es pesado, ralentiza el movimiento y lo hace inútil.
- Noventa segundos entre cada repetición.
Errores frecuentes
- Empujar solo con los brazos y convertirlo en un ejercicio de tren superior.
- Hacer una pausa entre empuje y sprint y anular así todo el ejercicio.
Demostraciones
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NIVELES : Intermedio · Experto
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