Med Ball Overhead Throw
- Dosis
- 4 × 5 · 60 s de descansoaproximadamente 5 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Balón medicinal
Con el balón medicinal en las manos, con los brazos estirados delante de ti, agáchate un poco y luego empuja para lanzarlo por encima de la cabeza hacia atrás, lo más lejos que puedas. Es una extensión completa de la cadena posterior, exactamente el mismo movimiento que un salto, pero medible en distancia.
Puntos clave
- El lanzamiento viene de la extensión de las caderas, no de los brazos: los brazos solo sirven para guiar.
- Los talones se levantan al final del movimiento. Si te quedas con los pies planos, no has completado la extensión.
- Un balón de entre 3 y 5 kg. Si pesa más, la velocidad del movimiento se reduce drásticamente y el ejercicio cambia de naturaleza.
- Un minuto entre series. Comprueba que no haya nadie detrás de ti.
Errores frecuentes
- Arquear la espalda para lanzar más lejos en vez de impulsarse con las piernas.
- Bajarse demasiado antes del lanzamiento, lo que ralentiza el movimiento.
Demostraciones
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NIVELES : Intermedio
Ficha revisada por un jugador el