One-Step Vertical
- Dosis
- 3 × 3 / pierna · 90 s de descansoaproximadamente 6 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Dos o tres pasos de impulso y un salto máximo desde un solo pie, lanzando la otra rodilla hacia arriba. Es el salto real para buscar un balón alto en carrera: nadie se para para saltar con los pies juntos.
Puntos clave
- El penúltimo paso es largo y bajo, el último es corto y enérgico: es este ritmo el que te permite ganar altura en la carrera.
- La rodilla libre se eleva con fuerza y empuja todo el cuerpo hacia arriba.
- Tres saltos con cada pierna, y trabaja ambas: en un partido no puedes elegir con qué pie vas a despegar.
- Noventa segundos entre series: el esfuerzo es máximo.
Errores frecuentes
- Pararse antes de saltar y perder todo el aporte del impulso de carrera.
- Tomar demasiado impulso: si das más de tres pasos, la velocidad es demasiado alta para poder frenarla con un solo pie.
Demostraciones
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NIVELES : Intermedio
Ficha revisada por un jugador el