Ball Drop Sprint
- Dosis
- 6 × 10 yd · 60 s de descansoaproximadamente 6 min
- Jugadores
- 2 como mínimo
- Material
- Pelotas de tenis
Tu compañero se coloca a ocho o diez yardas, con el brazo estirado, y suelta una pelota de tenis sin avisar. Tienes que atraparla antes del segundo rebote. Es el único ejercicio del catálogo que se inicia con una señal externa y no por tu propia decisión.
Puntos clave
- Postura de espera baja y lista, con el peso bien repartido: eso es lo que cuenta, no la velocidad pura.
- La mirada va al balón, nunca al suelo.
- Haz que tu compañero retroceda una yarda cada vez que atrapes el balón tres veces seguidas.
- Sesenta segundos entre las repeticiones, el sprint es corto.
Errores frecuentes
- Esperar de pie con las piernas estiradas y perder dos décimas en el primer paso.
- Anticipar el lanzamiento, lo que convierte un ejercicio de reacción en un ejercicio de adivinanzas.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
Ficha revisada por un jugador el