L-Drill
- Dosis
- 6 × 30 yd · 90 s de descansoaproximadamente 8 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Conos
Tres conos en forma de L, separados cinco yardas entre sí. Ve y vuelve al primero, y luego rodea los otros dos muy cerca, formando un ocho. Esta es la prueba de referencia para el cambio de dirección, y el único ejercicio del catálogo que trabaja el giro cerrado alrededor de un obstáculo en lugar del corte brusco.
Puntos clave
- Para hacer un giro, inclínate hacia dentro, con el hombro bajo: no frenes para girar.
- Usa la misma mano para los dos primeros toques del cono; si no, pierdes tiempo volviendo a colocarte.
- Seis repeticiones, tres en cada dirección.
- Noventa segundos entre cada uno: el esfuerzo dura entre siete y ocho segundos, y es muy agotador.
Errores frecuentes
- Tomar la curva erguido y necesitar un paso adicional para recolocarse.
- Pararse para tocar el cono en vez de tocarlo al pasar.
Demostraciones
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NIVELES : Intermedio · Experto
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