Ladder Footwork
- Dosis
- 6 × 10 yd · 30 s de descansoaproximadamente 3 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Escalera de agilidad
Cuatro patrones en la escalera de agilidad: un pie por casilla, dos pies por casilla, dentro-dentro-fuera-fuera y lateral. Prioriza la frecuencia sobre la velocidad de desplazamiento. Es la entrada al juego de pies: aprende los patrones antes de buscar tiempo.
Puntos clave
- Mira hacia el horizonte, no a los peldaños.
- Da un paso en la parte delantera del pie, sin apoyar nunca el talón.
- Una repetición por patrón y luego otra a velocidad real.
- Treinta segundos entre las repeticiones: el esfuerzo es breve, y la recuperación también.
Errores frecuentes
- Acelerar el desplazamiento en vez de la frecuencia de pasos.
- Tocar los peldaños: señal de que las rodillas no suben.
Demostraciones
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