Four-Cone Drill
- Dosis
- 4 × vueltas · 90 s de descansoaproximadamente 9 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Conos (recomendado)
Cuatro conos (u otros marcadores: botellas, bolsas) formando un cuadrado de cinco yardas de lado. Empiezas en una esquina, subes hasta el cono opuesto y cortas hacia un tercero: el cuadrado te permite practicar tanto el corte a 90 grados, pasando por el lateral, como el corte a 45 grados, cruzando en diagonal. Haz una vuelta completa a 90, otra a 45, y compara cuántos pasos te cuesta cada ángulo. Cuatro vueltas en total.
Rutas relacionadas
Puntos clave
- El giro de 45 grados se hace sin reducir la velocidad, mientras que el de 90 grados requiere que primero reduzcas la velocidad: son dos movimientos distintos, no dos versiones del mismo.
- El cuadrado sigue siendo un cuadrado: vuelve a colocar los conos si se mueven, porque si se acorta un lado, el ángulo queda mal.
- Anuncia el ángulo antes de salir; si no, tomarás el que salga de forma espontánea.
- En grupo, con un balón: tu compañero te pasa el balón a la salida del corte. El mismo gesto, añadiendo la recepción.
Errores frecuentes
- Hacer todos los cortes en un ángulo intermedio y no trabajar ninguno de los dos.
- Cortar por dentro del cono para ganar tiempo.
Demostraciones
- El cuadrado, esquema y ejecuciónDICK'SYOUTUBE
- El box drill a 45 gradosYour Moment is NowYOUTUBE
- El ejercicio «box drill» en el gimnasioLevelUpFootballYOUTUBE
Estos botones abren el video en la página de su autor. Aquí no se aloja ni se copia ningún video.
Ejercicios similares
NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
Ficha revisada por un jugador el