Fit & Hold
- Dosis
- 5 × 10 s · 30 s de descansoaproximadamente 4 min
- Jugadores
- 2 como mínimo
- Material
- Ninguno
Sin impulso ni golpe de manos: colócate directamente en contacto con tu compañero en la posición exacta de final del bloqueo y mantenla. Base ancha, manos dentro y caderas de frente. Aprende la posición final antes de aprender a llegar a ella.
Puntos clave
- Empezar desde la posición final te permite sentirla sin tener que buscarla en el movimiento.
- El compañero empuja a sacudidas, primero en una dirección y luego en la otra, sin avisar.
- Cinco series de diez segundos; cada vez se cambia de papel.
Errores frecuentes
- Ponerse rígido en lugar de mantener las piernas flexionadas: con las piernas estiradas, la postura cede al primer empujón.
- Mirar a los ojos del compañero en vez de a su pelvis.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
Ficha revisada por un jugador el