Band Resisted Route
- Dosis
- 12 × salidas · 30 s de descansoaproximadamente 8 min
- Jugadores
- 3 como mínimo
- Material
- Banda elástica, Balón
Un compañero sujeta la banda elástica por detrás de ti y acompaña tu carrera manteniendo una tensión constante. Empiezas a correr con resistencia durante cinco yardas, cambias de dirección y el tercer jugador te lanza el balón al salir. A continuación, repite la misma salida sin la banda elástica: es el contraste entre las dos repeticiones lo que marca la diferencia. Seis veces con resistencia, seis veces sin ella.
Puntos clave
- El ángulo del cuerpo que mantienes en los tres primeros pasos: ahí es donde la resistencia se hace notar.
- El corte siempre se hace con la banda elástica tensa: es el momento más duro, y por eso el más útil.
- Quien sostiene la banda avanza contigo: si la tensión aumenta de golpe, el drill se convierte en un tira y afloja.
Errores frecuentes
- Una tensión excesiva, que rompe la mecánica de carrera en lugar de potenciarla.
- Saltar la salida libre: sin ella, el cuerpo sigue acostumbrado a correr inclinado.
Demostraciones
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Ficha revisada por un jugador el