Zig-Zag Cuts
- Dose
- 6 × 25 yd · 60 s de reposenviron 6 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Six cônes disposés en zigzag, espacés de quatre à cinq yards, franchis en cassures à 45 degrés. C'est la porte d'entrée du changement de direction : l'angle est ouvert, donc pardonnable, et on peut se concentrer sur l'appui plutôt que sur la survie.
Points clés
- Les hanches descendent avant chaque cassure, pas pendant.
- On pousse sur le pied extérieur, celui qui est le plus loin de la nouvelle direction.
- Le cône se contourne serré : un mètre de trop et l'exercice ne travaille plus rien.
- Une minute entre les passages.
Erreurs fréquentes
- Arrondir les virages pour aller plus vite, ce qui donne un joli chrono et aucun travail.
- Rester haut sur les jambes, donc n'avoir rien pour repousser.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant
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