T-Drill
- Dose
- 6 × 40 yd · 60 s de reposenviron 7 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Quatre cônes en T. Sprint de dix yards jusqu'au cône central, pas chassés de cinq yards à gauche, dix à droite, cinq pour revenir au centre, puis backpedal jusqu'au départ. C'est le seul exercice qui enchaîne les trois déplacements du poste dans une seule course.
Points clés
- Sur les chassés, les pieds ne se croisent jamais et les épaules restent face à l'avant.
- Touche la base de chaque cône : c'est ce qui force à descendre les hanches.
- Le backpedal de retour se fait à vitesse réelle, ce n'est pas la récupération.
- Une minute entre les passages, trois de chaque côté de départ.
Erreurs fréquentes
- Croiser les pieds sur les chassés, ce qui fait perdre l'équilibre à chaque changement.
- Se pencher pour toucher le cône au lieu de fléchir les jambes.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé
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