Star Drill
- Dose
- 4 × 8 · 90 s de reposenviron 7 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Un cône au centre, huit cônes autour à quatre yards. On part du centre vers un cône, on revient, puis vers le suivant, jusqu'à en avoir fait le tour. Huit directions dans une seule série : c'est le seul exercice du catalogue qui couvre tous les angles.
Points clés
- Le mode de déplacement change avec l'angle : sprint devant, chassé sur les côtés, backpedal derrière.
- Le retour au centre compte autant que l'aller, c'est là qu'est le freinage.
- Une série, c'est le tour complet, soit huit allers-retours.
- Quatre-vingt-dix secondes entre les séries : une série dure une demi-minute à pleine intensité.
Erreurs fréquentes
- Sprinter dans les huit directions, y compris vers l'arrière : ce n'est pas le geste réel et c'est le meilleur moyen de se tordre une cheville.
- Passer à côté du cône central au retour au lieu de le toucher.
Démonstrations
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Exercices proches
NIVEAUX : Débutant · Confirmé
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