Whip & Pivot Set
- Dose
- 12 × répétitions · 45 s de reposenviron 10 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes (conseillé)
Deux cassures dans la même répétition. Whip : tu pars en slant sur trois appuis, tu plantes et tu repars vers l'extérieur. Pivot : l'inverse, tu pars en out et tu reviens à l'intérieur. Six de chaque.
Points clés
- La première cassure doit être vraie : un défenseur ne mord pas sur une indication.
- L'inversion se fait sur un seul appui, pas sur deux.
- Les hanches passent avant les épaules, sinon tu tournes autour de toi-même.
- À plusieurs, avec un ballon : le partenaire te lance à la sortie de la cassure. Même geste, la prise en plus.
Erreurs fréquentes
- Bâcler la première cassure parce qu'on pense déjà à la seconde.
- Prendre trop de largeur, ce qui laisse au défenseur le temps de récupérer.
Démonstrations
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NIVEAUX : Expert
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