Crossover Run
- Dose
- 6 × 20 yd / sens · 60 s de reposenviron 6 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Dix yards en pas croisés latéraux, puis ouverture de hanche et sprint sur dix yards. Le pas croisé est le déplacement latéral rapide : plus couvrant que le chassé, il permet de suivre sans tourner le dos, et c'est l'ouverture qui le termine qui compte.
Points clés
- Sur le pas croisé, la jambe passe devant, pas derrière : derrière, on se ferme et on ne peut plus repartir.
- Les épaules restent orientées vers la zone à surveiller pendant tout le déplacement latéral.
- L'ouverture se fait par la hanche, en un seul appui, jamais par un demi-tour des épaules.
- Une minute entre les passages, trois par sens.
Erreurs fréquentes
- Tourner les épaules avant les hanches, ce qui coûte un appui entier.
- Se relever pendant le pas croisé, ce qui supprime la couverture au sol.
Démonstrations
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Exercices proches
NIVEAUX : Confirmé
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