Rapid Fire
- Dose
- 3 × 12 réceptions · 60 s de reposenviron 6 min
- Joueurs
- 2 minimum
- Matériel
- Ballon
Réceptions enchaînées sans pause, un ballon toutes les trois secondes, en déplacement continu. Ce qui lâche en premier n'est pas la main, c'est la vigilance : c'est exactement ce que l'exercice cherche.
Points clés
- Le ballon est relâché au sol immédiatement, on ne le range pas.
- Le déplacement ne s'arrête jamais entre deux ballons.
- Trois séries de douze sans arrêt.
Erreurs fréquentes
- Marquer un temps d'arrêt pour se replacer.
- Un rythme trop lent, qui transforme l'exercice en simple échauffement.
Démonstrations
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