Pole Release
- Dose
- 12 × départs · 25 s de reposenviron 6 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Un poteau planté (un poteau de but, un arbre, un jalon, à défaut un sac debout) figure le défenseur collé à toi. Tu te places en face et tu travailles quatre variantes de jab, trois départs chacune : le jab simple, le jab du pied avant (« front foot »), le double jab, puis le triple jab dans un espace serré. À chaque fois, tu sors en passant le poteau au plus près, l'épaule en avant, sans lui offrir la poitrine, et tes mains écartent ou plaquent le poteau comme tu le ferais d'un bras qui cherche à te saisir. Douze départs.
Points clés
- Le jab déplace son poids, il ne te déplace pas toi.
- Tu passes le poteau au plus près.
- Ne lui donne jamais la poitrine.
Erreurs fréquentes
- Des jabs qui reculent au lieu de rester sur la ligne.
- Contourner le poteau en faisant un arc.
Démonstrations
- Les jab releases au poteauTravis ToivonenYOUTUBE
- Pole release drillYour Moment is NowYOUTUBE
Les départs au poteau0:08Le même travail à deux, de 0:17 à 0:300:17
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NIVEAUX : Confirmé · Expert
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