Bag Chop & Saw
- Dose
- 3 × 10 frappes / côté · 20 s de reposenviron 5 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Sac ou bouclier
Un grand sac debout (ou un mannequin) joue le défenseur. Tu arrives au contact et tu travailles deux gestes de mains, l'un après l'autre : le chop, qui rabat son bras vers le bas, puis le saw (« inside saw »), qui le dégage par l'intérieur. Le sac bascule si la frappe est franche. Trois séries de dix, par côté.
Points clés
- Les genoux pliés et le buste incliné au contact.
- La frappe part de l'épaule, pas du poignet.
- Les pieds continuent d'avancer pendant que les mains travaillent.
Erreurs fréquentes
- Frapper debout, les jambes tendues.
- S'arrêter de marcher le temps de frapper.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert
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