Active Hands & Get Skinny
- Dose
- 8 × passages / côté · 20 s de reposenviron 6 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Sac ou bouclier
Un mannequin debout (ou un sac debout, un poteau, un arbre) joue le défenseur collé à toi. Deux consignes, l'une après l'autre. Un : les mains actives. À l'approche, une main frappe pour dégager son bras, l'autre l'épingle contre toi pour qu'il ne te reprenne pas ; elles ne s'arrêtent jamais. Deux : tu te fais étroit (« skinny »). Tu effaces la poitrine, tu lui présentes l'épaule et tu passes dans le petit espace qu'il te laisse. Huit passages par côté.
Points clés
- Les mains ne s'arrêtent jamais : une main dégage, l'autre épingle.
- Efface la poitrine : moins il a de surface, moins il te ralentit.
- Tu passes près du mannequin, pas en faisant un détour.
Erreurs fréquentes
- Offrir la poitrine en arrivant de face.
- Ne se servir que d'une main et laisser l'autre pendre.
Démonstrations
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NIVEAUX : Confirmé · Expert
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