Split Release & Dip
- Dosis
- 8 × salidas · 30 s de descansoaproximadamente 6 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Conos (recomendado)
Un ejercicio en tres etapas con un cono colocado en tu línea (o cualquier otro punto de referencia: una botella, una bolsa). Uno: te colocas con los pies a ambos lados del cono, inclinas el hombro hacia el lado del cono y lo tocas con la mano. Dos: misma posición inicial, y luego sales en profundidad, recto hacia delante, durante diez yardas. Tres: misma posición inicial, y luego corres siguiendo una ruta. Ocho repeticiones en total, alternando el hombro con el que te inclinas.
Puntos clave
- El hombro se hunde más que el del defensor.
- Si tocas el cono, tienes que agacharte de verdad.
- Tras el release, corre directamente hacia la profundidad.
Errores frecuentes
- Tocar el cono doblando la espalda en vez de flexionar las piernas.
- Desviarse hacia un lado después del release.
Demostraciones
- La progresión del releaseCoach HurstINSTAGRAM
Split release: el hombro se hunde, la mano toca el cono0:03Release y luego una ruta0:14
Estos botones abren el video en la página de su autor. Aquí no se aloja ni se copia ningún video.
Ejercicios similares
NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
Ficha revisada por un jugador el