Bag Chop & Saw
- Dosis
- 3 × 10 golpes / lado · 20 s de descansoaproximadamente 5 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Saco o escudo de bloqueo
Un saco grande de pie (o un maniquí) hace de defensor. Te acercas al contacto y practicas dos movimientos de manos, uno tras otro: el «chop», que le baja el brazo, y luego el «saw» («inside saw»), que se lo aparta por dentro. El saco se tambalea si el golpe es certero. Tres series de diez, por cada lado.
Puntos clave
- Con las rodillas flexionadas y el torso inclinado en el momento del contacto.
- El golpe sale del hombro, no de la muñeca.
- Los pies siguen avanzando mientras las manos trabajan.
Errores frecuentes
- Golpear erguido con las piernas estiradas.
- Dejar de avanzar mientras se golpea con las manos.
Demostraciones
- El trabajo con el saco, el «chop» y el «inside saw»GRIT AthleticsYOUTUBE
El trabajo de cara al campo0:00El mismo ejercicio, de perfil0:27
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