Head-Up Foot Fire
- Dosis
- 4 × salidas / lado · 45 s de descansoaproximadamente 6 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Conos (recomendado)
Frente a un cono (o cualquier otro punto de referencia: una botella, una bolsa), golpea el suelo con los pies en el sitio y, a continuación, arranca con fuerza hacia un lado cuando des la señal. Frente a un soft press, son tus pasos y tu ritmo los que lo desequilibran, no tus manos. Ocho arranques, cuatro por cada lado. El cono se coloca a una yarda, a distancia de contacto: el video muestra a un defensor a cinco yardas, lo cual es otra situación; solo el trabajo de pies es aplicable aquí.
Puntos clave
- Los pasos rápidos se mantienen debajo del cuerpo: si el torso se mueve, te desequilibras tú solo.
- La salida tiene que romper el ritmo establecido; si no, no sorprende a nadie.
- Dos segundos de pasos rápidos como máximo: si lo alargas más, tú te cansas y él no.
- En grupo, con un balón: tu compañero te pasa el balón a la salida del corte. El mismo gesto, añadiendo la recepción.
Errores frecuentes
- Mantener demasiado tiempo los pasos rápidos creyendo que lo fijas: eso es justo lo que espera un defensor en soft press.
- Revelar el lado con la mirada antes de salir.
Demostraciones
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