Wickets
- Umfang
- 4 × 30 yd · 180 s Pauseetwa 10 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Minihürden
Acht bis zehn Mini-Hürden, die in zunehmenden Abständen aufgestellt sind, davor eine Anlaufzone. Die Hürden geben die Schrittfrequenz und die Schrittlänge vor, ohne dass man darüber nachdenken muss: Es ist eine Leichtathletikübung, die den Lauf korrigiert, indem sie ihn einschränkt, statt ihn zu kommentieren.
Wichtige Punkte
- Zähle sechs Schritte bis zur ersten Hürde, sonst stimmt der Abstand nie.
- Das Knie geht nach vorne, der Fuß landet wieder unter der Hüfte: Das schreibt die Hürde vor, nicht du.
- Der Abstand wird beim ersten Durchgang ein für alle Mal festgelegt. Ist er zu eng, wird es holprig; ist er zu weit, zieht es sich in die Länge.
- Drei Minuten zwischen den Durchgängen: Das ist Höchstgeschwindigkeit.
- Die Vorbereitung dauert eine Weile, rechne das in deine Trainingseinheit ein.
Häufige Fehler
- Wickets mit mittlerer Geschwindigkeit absolvieren: Bei submaximaler Intensität führen sie zu einer falschen Technik, anstatt diese zu korrigieren.
- Auf die Hürden schauen, das lässt den Kopf sinken und beeinträchtigt die Körperhaltung.
Demonstrationen
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