Sprint Build-Up

Umfang: 4 × 40 yd · 180 s Pauseetwa 10 min
Spieler: Allein
Material: Keins

Vier progressive Beschleunigungen über vierzig Yards: zwanzig Yards zum Hochfahren, zwanzig Yards bei konstanter Höchstgeschwindigkeit. Das ist der obligatorische Schritt, um die eigene Höchstgeschwindigkeit zu erreichen, ohne gleich voll loszulegen.

Wichtige Punkte

Der Anstieg verläuft linear und gleichmäßig.
Drei Minuten vollständige Erholung zwischen den Durchgängen. Das ist lang, aber nur so kannst du auch beim vierten Durchgang noch Tempo mitbringen.
Beende die Serie, sobald die Zeit oder das Gefühl nachlässt: Ein müder Sprint bringt dir bei, müde zu laufen.
Geh zurück, jogge nicht.

Häufige Fehler

Vom ersten Yard an Vollgas geben, was verhindert, dass die tatsächliche Höchstgeschwindigkeit erreicht wird.
Die Erholungsphase verkürzen, weil man sich gut fühlt: Das ist keine Schnelligkeit mehr, sondern Konditionstraining.

Demonstrationen

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Wichtige Punkte

Häufige Fehler

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