Band Assisted Sprint
- Umfang
- 4 × 30 yd · 180 s Pauseetwa 10 min
- Spieler
- mindestens 2
- Material
- Widerstandsband
Ein Widerstandsband, das der Partner nach vorne spannt und während des Laufs daran zieht. Die Beine müssen schneller drehen, als du es alleine schaffst. Das ist „Übergeschwindigkeit“: der einzige Weg, dem Nervensystem eine Frequenz beizubringen, die es von sich aus nicht erreicht.
Wichtige Punkte
- Nur für Spieler, die ihre Lauftechnik bereits beherrschen. Bei einer ungenauen Technik verstärkt zu hohe Geschwindigkeit den Fehler.
- Der Zug darf nicht zu stark sein: Du musst schneller laufen, nicht mitgezogen werden.
- Maximal dreißig Yards, und lass das Widerstandsband vor dem Ende los, um frei zu finishen.
- Drei Minuten Pause zwischen den Durchgängen, vier, wenn die Laufbewegung unkoordiniert wird.
Häufige Fehler
- Zu starker Zug: Die Schritte landen hinter dem Körper und man bremst bei jedem Schritt ab.
- Im Anschluss noch eine weitere Schnelligkeitsübung: Übergeschwindigkeit belastet das Nervensystem stark, sie sollte daher allein und früh in der Trainingseinheit stattfinden.
Demonstrationen
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