Tempo Runs
- Umfang
- 8 × 40 yd · 45 s Pauseetwa 7 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Hütchen
Acht Läufe über 40 Yards bei etwa 75 % deiner Höchstgeschwindigkeit, mit kurzen Pausen. Das ist keine Schnelligkeitsübung und soll es auch nicht werden: Es ist das Volumen, das die Technik und die Wiederholungsfähigkeit aufbaut, ohne dass du dabei an Frische einbüßt.
Wichtige Punkte
- 75 %, das ist schnell, aber noch angenehm. Wenn du beim dritten Mal schon außer Atem bist, läufst du zu schnell.
- Die Form ist wichtiger als der Rhythmus: Arme locker, Schultern tief, großer Schritt.
- Fünfundvierzig Sekunden Pause dazwischen, dann geh zurück.
- Das ist die einzige Schnelligkeitsübung im Programm, bei der die Pause kurz ist, und das ist so gewollt.
Häufige Fehler
- Aus den Läufen Sprints machen und dadurch sowohl schlechtes Schnelligkeits- als auch schlechtes Volumentraining absolvieren.
- Sich verkrampfen: Bei 75 % solltest du dich am Ende noch unterhalten können.
Demonstrationen
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