Wall Switches
- Umfang
- 3 × 8 / Bein · 60 s Pauseetwa 3 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Wand
Lehne dich an eine Wand, den Körper in einem 45-Grad-Winkel ausgerichtet, und wechsle die Oberschenkel ab, indem du sie ruckartig bewegst: Ein Bein hebt sich waagerecht an, das andere sinkt ab und drückt nach vorne. Das ist die Starttechnik, die man zunächst auf der Stelle lernt, bevor man sie mitten im Lauf anwendet, wo sich nichts mehr korrigieren lässt.
Wichtige Punkte
- Der Körper bildet eine einzige Linie von den Knöcheln bis zu den Schultern: Wenn die Hüften absinken, bringt die Übung nichts mehr.
- Der Knöchel bleibt angespannt, die Zehen zeigen zum Schienbein, auf dem Bein, das sich hebt.
- Die Bewegung erfolgt blitzschnell. Es ist ein Ruck, kein Schwung.
- Eine Minute Pause zwischen den Sätzen: Die Trainingsqualität lässt schnell nach.
Häufige Fehler
- In der Hüfte einknicken, um den Oberschenkel höher zu heben.
- Die Ferse des Stützbeins aufsetzen und dadurch den Abdruck aufheben.
Demonstrationen
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