Push-Up Start
- Umfang
- 5 × 10 yd · 90 s Pauseetwa 7 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Keins
Start aus der Liegestützposition, Arme gestreckt. Der Körperwinkel muss vom Boden aus wiederhergestellt werden, ohne Schwung und ohne vorherigen Schritt. Das ist der anspruchsvollste Start im Repertoire und derjenige, bei dem sich ein Mangel an Abstoßkraft am deutlichsten zeigt.
Wichtige Punkte
- Der erste Schritt wird unter der Hüfte aufgesetzt, nicht davor: Vorne bremst er.
- Der Oberkörper richtet sich auf, während der Schritt länger wird, über sechs bis acht Schritte.
- Fünf Durchgänge reichen, sie sind anstrengend.
- 90 Sekunden Erholungspause, länger, wenn sich die Leistung verschlechtert.
Häufige Fehler
- Erst aufstehen und dann loslaufen, das sind also zwei Bewegungen statt einer.
- Einen großen ersten Schritt suchen und dadurch den Körperwinkel und die Beschleunigung verlieren.
Demonstrationen
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