T-Drill
- Umfang
- 6 × 40 yd · 60 s Pauseetwa 7 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Hütchen
Vier Hütchen in T-Form. Sprinte zehn Yards zum mittleren Hütchen, laufe mit Shuffles fünf Yards nach links, zehn nach rechts und fünf zurück zur Mitte, dann mit Backpedal zurück zum Start. Diese Übung verbindet als einzige die drei Bewegungsarten der Position in einem Lauf.
Wichtige Punkte
- Bei den Shuffles kreuzen sich die Füße niemals und die Schultern bleiben nach vorne gerichtet.
- Berühre die Basis jedes Hütchens: Das zwingt dich dazu, die Hüften nach unten zu bringen.
- Das Rückwärtslaufen erfolgt mit voller Geschwindigkeit, es handelt sich nicht um eine Erholungsphase.
- Eine Minute Pause zwischen den Durchgängen, drei auf jeder Startseite.
Häufige Fehler
- Bei den Shuffles die Füße kreuzen und dadurch bei jedem Wechsel das Gleichgewicht verlieren.
- Sich zum Berühren des Hütchens vorbeugen, statt die Beine zu beugen.
Demonstrationen
Diese Buttons öffnen das Video beim Urheber. Hier wird kein Video gehostet oder kopiert.
Ähnliche Übungen
NIVEAUS : Anfänger · Fortgeschritten
Von einem Spieler geprüft am