Star Drill
- Umfang
- 4 × 8 · 90 s Pauseetwa 7 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Hütchen
Ein Hütchen in der Mitte, acht Hütchen im Abstand von vier Yards drum herum. Man läuft von der Mitte zu einem Hütchen, kehrt zurück und läuft dann zum nächsten, bis man einmal rundherum gelaufen ist. Acht Richtungen in einer einzigen Runde: Das ist die einzige Übung im Programm, die alle Winkel abdeckt.
Wichtige Punkte
- Die Bewegungsart ändert sich je nach Winkel: Sprint nach vorne, Shuffles zur Seite, Rückwärtslaufen nach hinten.
- Der Rückweg zur Mitte ist genauso wichtig wie der Hinweg, dort findet das Abbremsen statt.
- Eine Serie ist die komplette Runde, also acht Hin- und Rückläufe.
- 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen: Ein Satz dauert eine halbe Minute bei voller Intensität.
Häufige Fehler
- In alle acht Richtungen sprinten, auch rückwärts: Das ist nicht die richtige Bewegung und der beste Weg, sich den Knöchel zu verstauchen.
- Auf dem Rückweg am mittleren Hütchen vorbeilaufen, statt es zu berühren.
Demonstrationen
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