Band Lateral Shuffle
- Umfang
- 4 × 10 yd / Richtung · 45 s Pauseetwa 4 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Widerstandsband
Widerstandsband um die Knöchel oder knapp oberhalb der Knie, zehn Yards in die eine Richtung und dann in die andere mit Shuffles. Der Widerstand belastet die Hüfte, die den seitlichen Halt gibt, jene, die als Erste nachgibt, wenn ein Break schiefgeht.
Wichtige Punkte
- Niedrige Haltung von Anfang bis Ende: Es ist die Höhe der Hüften, die den Unterschied macht, nicht die Geschwindigkeit.
- Die Füße berühren sich nie, die Spannung am Widerstandsband lässt nie nach.
- Schultern nach vorne, Oberkörper gerade.
- Fünfundvierzig Sekunden zwischen den Hin- und Rückläufen.
Häufige Fehler
- Sich aufrichten, sobald es brennt, und dadurch die Gesäßmuskeln entlasten, ohne etwas anderes zu trainieren.
- Auf und ab hüpfen, statt auf gleichbleibender Höhe zu gleiten.
Demonstrationen
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NIVEAUS : Fortgeschritten
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