Stick & Out
- Umfang
- 6 × Breaks / Seite · 30 s Pauseetwa 8 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Hütchen (empfohlen)
Ein Quick Out über fünf Yards mit einem Jab zu Beginn. Stell ein Hütchen (oder eine andere Markierung: Flasche, Tasche) fünf Yards vor dir und etwas nach außen auf. Starte mit einem kurzen, harten Jab, als wolltest du einen eng an dir stehenden Verteidiger versetzen. Beschleunige sofort mit voller Geschwindigkeit zum Hütchen. Dort setzt du den Fuß auf der Seite gegenüber deiner Auslaufrichtung, senkst die Hüfte und läufst rechtwinklig, flach zur Seitenlinie heraus, ohne wieder Tiefe zu gewinnen. Sechs Wiederholungen pro Seite. Im Video werden die Füße vor dem Start in einer Koordinationsleiter vorbereitet: Zehn Sekunden schnelle Schritte auf der Stelle erfüllen denselben Zweck.
Wichtige Punkte
- Der Jab ist kurz und heftig: Er bringt den Verteidiger aus dem Gleichgewicht, ohne dass du deine Linie verlierst.
- Lauf mit voller Geschwindigkeit auf das Hütchen zu, ohne vor dem Setzen des Stemmfußes abzubremsen.
- Bei fünf Yards reichen zwei Schritte, um dich zu stoppen: Mach nicht mehr.
- Rechtwinklig und flach zur Seitenlinie herauslaufen, ohne wieder auf den Verteidiger zuzulaufen.
- Zu mehreren mit einem Ball: Dein Partner wirft dir den Ball zu, wenn du aus dem Break herausläufst. Gleiche Bewegung, zusätzlich den Ball fangen.
Häufige Fehler
- Ein zu weiter Jab, der Zeit kostet und dich von deiner Laufbahn abbringt.
- Den Lauf abrunden: Ein abgerundeter Quick Out wird abgefangen.
Demonstrationen
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