Squat Jump
- Umfang
- 3 × 5 · 60 s Pauseetwa 4 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Keins
Aus dem Stand in eine halbe Kniebeuge gehen, zwei Sekunden halten und dann so hoch wie möglich springen, ohne vorher nochmals abzusinken. Die Pause nimmt die elastische Gegenbewegung heraus: Nur die reine Abdruckkraft bleibt. Das ist der einzige Sprung im Katalog ohne diesen elastischen Effekt und macht ihn so aussagekräftig.
Wichtige Punkte
- Die zweisekündige Pause ist Teil der Übung. Ohne sie ist es nur ein gewöhnlicher Sprung.
- Keine nach unten gerichtete Gegenbewegung beim Start, auch nicht die geringste.
- Die Hände können an der Hüfte bleiben oder den Absprung unterstützen.
- Eine Minute Pause zwischen den Serien.
Häufige Fehler
- Der kleine, ungewollte Sprung kurz vor dem Absprung, der den ganzen Sinn zunichte macht: Film dich mal selbst, um das zu überprüfen.
- Die Beine in der Luft anziehen, um Höhe vorzutäuschen, statt sich stärker abzudrücken.
Demonstrationen
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