Broad Jump
- Umfang
- 3 × 5 · 90 s Pauseetwa 5 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Keins
Weitsprung aus dem Stand, Landung zwei Sekunden lang halten, ohne die Füße zu bewegen. Das ist die einfachste Messung der horizontalen Kraft, die beim Start zum Einsatz kommt, und der numerische Richtwert, den man Woche für Woche am einfachsten selbst verfolgen kann.
Wichtige Punkte
- Die Arme werden erst nach hinten und dann nach vorne geschwungen: Das sind mehrere Dutzend Zentimeter.
- Halte die Landung. Wenn du zum Abfangen einen Schritt brauchst, zählt die Wiederholung nicht.
- Messe deinen besten Sprung vom Boden aus und vergleiche ihn von Trainingseinheit zu Trainingseinheit.
- Neunzig Sekunden Pause zwischen den Sätzen: Das ist eine maximale Anstrengung.
Häufige Fehler
- Weiter springen, als man stabil landen kann, und dadurch den unteren Rücken stark belasten.
- Die fünf Sprünge ohne Pause aneinanderreihen: Jeder Sprung wird aus dem Stand vorbereitet.
Demonstrationen
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