Pogo to Single-Leg
- Umfang
- 3 × 10 / Bein · 60 s Pauseetwa 4 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Keins
Auf der Stelle mit fast gestreckten Beinen federn, die Arbeit kommt allein aus den Sprunggelenken. Dann dasselbe auf einem Bein. Es geht weder um Höhe noch um Müdigkeit, sondern um möglichst kurze Bodenkontakte. Diese Sprunggelenksteifigkeit macht den Laufschritt elastisch.
Wichtige Punkte
- Das Knie wird fast gar nicht gebeugt. Wenn du dich zwischen zwei Sprüngen in die Hocke begibst, ist es keine Übung mehr.
- Der Bodenkontakt sollte so kurz sein wie ein Fingerschnippen.
- Wechsle erst auf ein Bein, wenn du zehn beidbeinige Sprünge lautlos schaffst.
- Eine Minute Pause zwischen den Serien.
Häufige Fehler
- Höhe suchen und dadurch den Bodenkontakt verlängern und das Gegenteil trainieren.
- Weitermachen, auch wenn es anstrengend wird: Sobald der Kontakt länger dauert, ist die Serie vorbei.
Demonstrationen
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NIVEAUS : Experte
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