Snap Down
- Umfang
- 3 × 8 · 45 s Pauseetwa 5 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Keins
Stell dich auf die Zehenspitzen, lass dich so schnell wie möglich in eine athletische Haltung sinken und halte sie ohne Nachfedern. Die reine Abfederungsbewegung erst auf der Stelle lernen, bevor du sie im vollen Lauf brauchst. Der erste Schritt zum Abbremsen, ganz ohne Material.
Wichtige Punkte
- Die Hüften gehen nach hinten, die Schienbeine bleiben senkrecht: Das schützt das Knie.
- Bleib sofort stehen, ohne einen Schritt zurückzumachen: Wenn du dich nach der Landung noch bewegst, bist du zu tief gesprungen.
- Bei jeder Wiederholung zwei Sekunden lang halten.
- Fünfundvierzig Sekunden Pause zwischen den Serien.
Häufige Fehler
- Das Knie vor die Zehen wandern lassen und dadurch die ganze Last an die falsche Stelle verlagern.
- Zum Absenken den Rücken beugen, statt das Becken nach hinten zu schieben.
Demonstrationen
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