Pro Agility 5-10-5
- Umfang
- 6 × 20 yd · 90 s Pauseetwa 8 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Hütchen
Drei Hütchen im Abstand von fünf Yards. Start in der Mitte, fünf Yards in die eine Richtung, zehn in die andere, fünf zurück. Das ist der Standardtest für diese Position und vor allem die einzige Übung, bei der Abbremsen und Wiederanlaufen wirklich nahtlos ineinander übergehen. Letzte Stufe der Trainingsprogression.
Wichtige Punkte
- Der Standfuß wird flach und außerhalb des Schwerpunkts aufgesetzt: Er sorgt für den Halt.
- Beim Richtungswechsel drehen sich die Hüften vor den Schultern.
- Sechs Durchgänge, drei auf jeder Seite.
- Je 90 Sekunden Pause dazwischen, vollständige Erholung.
- Stopp die Zeit selbst: Das ist einer der wenigen messbaren Anhaltspunkte, die du alleine verfolgen kannst.
Häufige Fehler
- Den Richtungswechsel abrunden, statt einen klaren Break zu machen, und dadurch eine schmeichelhafte Zeit ohne den gewünschten Trainingseffekt erreichen.
- Den Standfuß direkt unter sich platzieren, damit man beim Zurücklaufen nichts hat, womit man sich abstoßen kann.
Demonstrationen
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