Backpedal to Sprint
- Umfang
- 6 × 15 yd · 60 s Pauseetwa 6 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Hütchen
Fünf Yards rückwärts laufen, dann abdrücken und zehn Yards nach vorne sprinten. Die Kehrtwende von hinten nach vorne ist der energieaufwendigste Richtungswechsel überhaupt: Man muss die gesamte Geschwindigkeit erst abbremsen, bevor man sie in die andere Richtung wieder aufbauen kann.
Wichtige Punkte
- Beim Backpedal bleibt das Gewicht auf den Fußballen und die Hüfte tief.
- Setze einen einzigen Stemmfuß unter dem Körper, niemals beide Füße flach auf den Boden.
- Der Oberkörper neigt sich nach vorne, bevor die Beine abdrücken: Der Schwung ist der Startschuss für den Sprint.
- Eine Minute Pause zwischen den Durchgängen.
Häufige Fehler
- Sich beim Rückwärtslaufen aufrichten, wodurch das Gewicht auf die Fersen verlagert wird und eine Kehrtwende unmöglich wird.
- Vor dem erneuten Start zwei kleine Korrekturschritte machen und dadurch jedes Mal einen halben Schritt verlieren.
Demonstrationen
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