Active Hands & Get Skinny
- Umfang
- 8 × Durchgänge / Seite · 20 s Pauseetwa 6 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Sack oder Blockschild
Eine aufrechte Trainingspuppe, ein aufrechter Sack, ein Pfosten oder ein Baum stellt den Verteidiger direkt vor dir dar. Zwei Aufgaben nacheinander. Erstens: aktive Hände. Beim Annähern schlägt eine Hand seinen Arm weg, die andere hält ihn an deinem Körper fest, damit er dich nicht wieder greifen kann. Die Hände arbeiten ohne Pause. Zweitens: Mach dich schmal, also skinny. Drehe die Brust aus dem Kontakt, zeige ihm die Schulter und gehe durch die kleine Lücke, die er dir lässt. Acht Durchgänge pro Seite.
Wichtige Punkte
- Die Hände arbeiten ohne Pause: Eine schlägt seinen Arm weg, die andere hält ihn fest.
- Drehe die Brust aus dem Kontakt: Je weniger Angriffsfläche du zeigst, desto weniger bremst er dich.
- Du läufst direkt an der Figur vorbei, ohne einen Umweg zu machen.
Häufige Fehler
- Frontal ankommen und die Brust anbieten.
- Nur eine Hand benutzen und die andere hängen lassen.
Demonstrationen
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