Sit-Up Catches
- Umfang
- 3 × 25 s · 45 s Pauseetwa 5 min
- Spieler
- mindestens 2
- Material
- Ball
Auf dem Rücken liegend, Oberkörper anheben und den Ball am höchsten Punkt der Bewegung fangen. Die Bauchmuskeln brennen genau in dem Moment, in dem der Ball gefangen wird, das ahmt einen Kontakt nach: den Ball fangen, während der Körper bereits angespannt ist.
Wichtige Punkte
- Der Fang erfolgt am höchsten Punkt der Bewegung, niemals beim Herabkommen.
- Die Hände bleiben vorne, sie warten nicht mit der Brust auf den Ball.
- Drei Serien à 25 Sekunden.
Häufige Fehler
- Den Schwung der Beine zum Aufrichten nutzen.
- Das Tempo drosseln, sobald die Bauchmuskeln brennen, und dadurch den Zweck der Übung aufheben.
Demonstrationen
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