Self-Toss Over-Shoulder
- Umfang
- 4 × 8 Fänge · 60 s Pauseetwa 7 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Ball
Wirf dir den Ball selbst hoch und weit nach vorne, über die Schulter hinweg, lauf dann darunter hindurch und fange ihn im Lauf. Das ist die einzige Übung zum Fangen über die Schulter, die man ohne Partner wiederholen kann, und sie wird im Laufen ausgeführt: Ein Ball, den man im Stand fängt, bringt bei dieser Bewegung nichts bei.
Wichtige Punkte
- Der Wurf geht nach vorne, nicht nach oben: Sonst wartest du nur, anstatt zu laufen.
- Nur der Kopf dreht sich, die Schultern bleiben in Laufrichtung.
- Vier Sätze à acht Wiederholungen, dabei die Schultern abwechseln.
Häufige Fehler
- Zu kurz werfen und unter dem Ball stehen bleiben.
- Den ganzen Oberkörper drehen und dadurch den Lauf unterbrechen.
Demonstrationen
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NIVEAUS : Anfänger · Fortgeschritten · Experte
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